作者 | 鱼白

来源 | 十点读书

情绪不是人生的全部，但它却能影响人生的质量。

一条蛇爬过一根锯子，被割伤了，它很生气，转身咬住锯子，结果把自己的嘴割破了。

蛇愤怒了，它认为是锯子在攻击自己。

于是它用整个身体缠住锯子，用尽全身力气想令其窒息，最后，它被锯子锯死了。

到死蛇都不知道，害死它的不是锯子，而是自己的坏情绪。

• 你控制不了情绪，它就会吞噬你。

2018年2月，重庆某小区内，一对夫妻发生争吵。

妻子打算开车离开，丈夫紧贴车头站立，伸开双手阻止她开车。

此时的妻子怒气冲天，发动汽车后顶着丈夫缓慢行驶，丈夫不断捶打挡风玻璃，意图让妻子停车。

没想到，妻子突然情绪失控，猛踩油门加速行驶，将丈夫撞倒后还拖地十来米，导致丈夫当场死亡。

目睹惨状的群众一片惊呼，倒吸一口凉气。

事发后，妻子被带到警察局，她整个人僵住，只是喃喃自语：“如果当初，不那么生气就好了......”

是啊，如果当初不那么生气，控制住情绪，这场人间悲剧是不是就能幸免？当你控制不了情绪，它就会吞噬你。

今年四月，一位妈妈接17岁的儿子放学回家，母子在车内发生争吵，妈妈一怒之下将车停在车水马龙的高架桥上。

结果，儿子打开车门，纵身跳下高架桥，当场死亡。

情绪人人都有，爆发情绪是一种本能，但能妥善控制情绪则是一种本领。

情绪若不加以控制，任其肆意发展，它就是洪水猛兽，会吞噬所有美好和幸福。

• 你的认知，决定了你的情绪。

《庄子·山木》篇中有这样一个故事。

一个人在乘船渡河的时候，前面一只船要撞了过来。

这个人喊了好几声没人回应，于是他破口大骂船里的人不长眼。

结果撞上来的竟是一只空船，刚才还满腔怒火的人，脾气瞬间就消失了。

原来，他生气的原因和撞船这件事无关，和船上的人有关。

他的认知就是，如果有人故意撞船，他一定会生气，但是撞来的船上没有人，他就不生气了。

著名的费斯汀格法则指出：

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中只有10%的事情是无法掌控的，而另外的90%都是我们的认知，它是可以改变的。

国学大师季羡林和臧克家在饭馆吃饭时，曾发生过一件事。

季羡林因为帮忙扶起一个摔在地上的孩子，而被孩子妈妈误以为欺负小孩，还被骂成：“一个大人干嘛欺负小孩，要是我儿子受伤了，跟你没完。”

周围的顾客看不下去，指责女人蛮不讲理：“是孩子自己摔倒了，这位先生好心帮你扶起他，你怎能不问青红皂白就骂人呢？”

女人这才悻悻地走了。

事后，臧克家问季羡林，明明被误解了，为何不还嘴？

臧克家还说，如果换做是他，他肯定要和对方理论的，就是告上法院，也要把道理讲清楚。

季羡林笑着说：

“这就是我不还嘴的理由。和一个骂你的人爆粗口，接下来就是无休止的争辩，这是一个不好的开始，我不回嘴，就斩断了这个不好的开始。”

在日常生活中，开口骂人的一方，其实是变相承认了自己的失败。

对我来说，不还嘴就是胜利，既然胜利了，为什么还要和她斗气呢？

一念天堂，一念地狱。

我们对事件有什么样的认知，决定了我们有怎样的情绪。

• 管理情绪，就是管理人生。

人有七情六欲，情绪本身没有对错，但控制不当，就会出事。

在认知心理学的定义中，情绪的特点具备冲动性，强度大，导致一些个体无法控制。

这也是为什么很多人容易情绪失控的原因。

我们所说的管理情绪，不是压制情绪，过度压抑，反而会导致健康隐患，比如胃肠问题，内分泌失调等。

管理情绪，首先改变认知和思维方式。

美国心理学家艾利斯在他的情绪ABC理论中就提出了认知决定情绪的概念。

他认为一个人对激发事件的认知和评价，才决定了他的情绪和行为。

已故建筑大师贝聿铭是一个很懂得管理情绪的人。

他曾经被法国总统钦定为卢浮宫重建项目的设计师，几乎所有法国人都反对这个决定，于是，他们用各自方式阻挠贝聿铭。

设计院的委员对贝聿铭的设计稿冷嘲热讽：“这是什么破玩意！”

他走在街上，一个巴黎女人故意对他吐痰羞辱他，贝聿铭只是一笑了之。

他没有因为别人的无理言行，大发脾气，影响自己的心境。

他也没有因为这些负面事件，放弃自己的设计信念。

助手是这样评价贝聿铭的：“他总是很冷静，脸上总是挂着迷人的微笑。”

贝聿铭用金字塔式的设计，让卢浮宫成了法国人最骄傲的建筑。

这份成就，才是对那些不看好自己的人的最好回击。

改变对事件的认知，调整心态，乐观面对，不被外界影响，做好自己的事，这便是管理情绪的意义。

就像这样：

“如果坏事已经发生，发脾气也不能解决问题，索性冷静一点。”
“钱包丢了，好在身份证不在里头，没有一起丢。”
“我们不能控制天气，但我们可以控制心情。”

你看，改变思维方式，就能做情绪的主人，而不是被它奴役。

我们还可以用以下几个方法，来管理自己的负面情绪。

1. 冷静12秒，准确认识情绪。

有研究表明，当情绪（比如愤怒）出现时，所持续的时间不超过12秒。

如果我们能在12秒内，保持冷静，准确判断自己处于哪种情绪中，就能有效缓解它。

比如，丈夫晚归，妻子很生气，要开口责怪丈夫。

此时，妻子最好沉默12秒，在心底问自己，到底气什么？是丈夫回家太晚的事件本身？还是因为太晚回家没有时间陪自己，让自己情感很失落？

搞清楚情绪的根源，才能在开口沟通时，直击要点。

2. 权衡利弊，理智决策。

虽然负面情绪来势汹汹，但在发作之前，我们还是要权衡利弊：是不是忍耐一下，事情就能改变？还是发火后自己心底会舒服一点？从长远来看哪个选择更有利？

有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的选择，结果被负面情绪带入了深渊。

3. 及时疏导，排遣负面情绪。

情绪的疏导至关重要。

过于压抑，对身心健康不利。负面情绪来了，我们可以用以下方法将其化解排遣。

写日记——记录自己的情绪，越详细越好。

比如，什么事让你很生气，细节有哪些，你写得越细腻生动，对它的化解就越成功。

当你洋洋洒洒写下几百字后，你的负面情绪可能早就消失不见了。

听音乐——音乐是心灵最好的慰藉。当你被负面情绪包围时，去听听音乐吧！

选择自己喜欢的旋律，在音乐中彻底放空。也许，几首歌唱完，你的心情就天高云淡了。

做运动——运动时，大脑会分泌多巴胺，给人们带来快乐。通过运动中的发力，奔跑，流汗等方式，将压抑的情绪，宣泄出来。

一场大汗淋漓的运动后，畅快的不仅有身体，还有心情。

找人倾诉——找知心好友倾诉，是排遣坏情绪的不二法宝。你可以畅所欲言，将心底的不爽和难过，全都说出来，你会好受很多，如果朋友还能给你一些好的建议，相信你会更有收获。

情绪不是人生的全部，但它却能影响人生的质量。

安东尼·罗宾斯曾说过：

“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”

如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生。

反之，你的人生就无法掌握。

做好情绪管理，别让负面情绪消耗你。

与君共勉。